趁現在!寒冷天氣下慢跑 比炎熱的日子多了這些好處

趁現在!寒冷天氣下慢跑 比炎熱的日子多了這些好處

最近的研究得出結論,寒冷的時候慢跑還會提供額外的好處。(示意圖Shutter Stock)

慢跑是個全年有效的有氧運動,不過最近的研究得出結論,寒冷的時候慢跑還會提供額外的好處。不過專家提醒,冬天慢跑需要一些額外的保暖措施,才能享受到在寒冷天氣下運動所帶來的優勢,包含增加減脂效果、血液循環效果更好。

據《今日醫學新聞》(MNT)報導,芝加哥Midwest Orthopaedics at RUSH的初級運動醫學專家、芝加哥馬拉松的急救站醫學隊長約書亞(Dr. Joshua Blomgren)接受採訪時表示:「慢跑是一種很好的心血管運動。跑者幾乎會用上每一條腿部肌肉,還擺動了手臂,所以雖然它不一定是全身運動,但非常接近。」、「無論是在炎熱的天氣還是寒冷的冬天下跑步,你都會從中獲得心血管方面的好處,但在寒冷天氣跑步中,爲了維持體溫,身體所經歷的過程略有不同。」

最近的一些研究,這些研究確認了寒冷天氣下跑步的好處,其中之一是心理和情緒方面的,或稱爲「跑者嗨」(Runner’s high),跑者嗨有助於減輕冬天時的情緒低潮影響。在寒冷天氣跑步中還有一個值得關注的因素是產熱作用(Thermogenesis)這是身體在寒冷氣溫下生成和維持熱量的過程。

「身體在寒冷中維持熱量方面經歷了一個不同的過程,通常依賴一種叫做棕色脂肪(brown fat)它有助於燃燒更多卡路里。由於寒冷,身體將生成更多的棕色脂肪,它比白色脂肪更能維持或產生熱量。」

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洛杉磯Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute的運動保健醫學專家、Angel City足球俱樂部和LA Galaxy足球隊的隊醫特蕾西(Dr. Tracy Zaslow)表示,在寒冷天氣中,身體冷卻機制的需求較少,這有助於促進血液流動。

「在溫暖的氣溫下,我們通過出汗來對身體進行冷卻,這將血液從中央身體運送到四肢。但在較冷的天氣中,你不需要將那麼多的血液送到皮膚和四肢,所以你有更多的血液可用。這將使你能夠以相同的跑步速度運動,但心跳速率更低。」

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