少吃還是胖 研究曝「1睡覺習慣」釀禍:多1物增胖17%

少吃還是胖 研究曝「1睡覺習慣」釀禍:多1物增胖17%

有研究指出,夜間睡眠時有人造光照射,會干擾人體的新陳代謝,導致體重增加。(示意圖/ Shutterstock)

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肥胖造成多種慢性病,許多人努力減重仍瘦不下來,營養師李婉萍表示,除了飲食、壓力等因素外,有研究指出,夜間睡眠時有人造光照射,會干擾人體的新陳代謝,導致體重增加,例如夜晚面向開機中的電視睡覺,或在開燈情況下入睡,較其他人增加17%的發胖機率。

李婉萍在其粉專影片中表示,美國國家衛生研究院研究報告指出,夜間有人造光照射,增胖機率比起睡眠中未被人造光干擾的人增加17%,原因爲夜間在有人造光的情況下睡覺,可能會擾亂人體的新陳代謝,讓人體重增加甚至肥胖。

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該項研究是美國國立衛生研究院之前的研究報告,研究團隊是針對美國4萬3722 名女性的問卷數據,參與者年齡在35~74 歲間、無癌症或心血管疾病史,在研究期間非輪班工人等特定族羣。結果發現,受試者若在房內開燈、面對開機中電視機睡覺時,5年內體重增加5公斤的可能性,會較其他人提高17%。

研究團隊認爲,上述研究結果也適用於男性。專家建議,睡覺前若能關掉燈光、電子設備,或使用眼罩、開啓小夜燈,就可避免燈光對體重的影響。

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李婉萍並表示,另有研究顯示,連續5天只睡4小時,靜止代謝率平均下降2.6%,若晚上不睡再利用早上補眠,反而會破壞生理機制,造成代謝率下降,反而會越睡越肥。

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她建議,正確的入睡時機與時間有助於減重,最佳睡眠時間爲晚上11點前躺牀,時間爲6~8小時,有助提升代謝率,提高減重效果。

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